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- Aprende el revés con top-spin
- Emplea el brazo no hábil y apoya bien los pies en el golpe
- Fija la vista un instante en el punto de impacto
- Sube a la red (practicando voleas y smash) y ensaya mucho el saque
- El frontón
- Aprende la empuñadura continental
- Introducción
- Definiciones de los efectos
- Golpes básicos
- Golpes y ejecuciones avanzadas (distintas formas de drive y revés)
- Para volver al centro
- Taloneos
- Carreras y deslizamientos
- Posición de espera
- Ubicación en ángulo
- Mirar la pelota
- Desplazamientos
- Jugar con profundidad
- Jugar principalmente tiros cruzados desde el fondo
- Forma de jugar según la zona de la pista en la que estamos ubicados
- Tiro de aproximación (approach)
- Drop shot
- Volea
- Smash
- De saque
- De approach
- Defensivo (devolvedor)
- Ofensivo desde el fondo (pegador)
- Contragolpeador
- El que saca y sube (saca y se acerca rápidamente a la red)
- Jugador completo
- Cómo resolver un juego flojo y lento
- Diferencias principales entre individuales y dobles
- Se ganan muchos puntos en la red
- Cómo se ubican los jugadores en la pista: el sacador
- Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
- Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
- Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
- Ejercicios de elongación
- Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
- Ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados
- Introducción
- Algunas sugerencias para mejorar la actitud al aprender, jugar y competir
- Resumen de las virtudes que hay que desarrollar en la competición
- Introducción
- Un cuento para pensar
- ¿Por qué no usamos con mayor frecuencia el hemisferio derecho?
- Las barreras del rendimiento óptimo
- Test ¿Cuál de los dos hemisferios predomina en ti?
- Planificación del entrenamiento mental
- En los partidos
- En las prácticas
- Bebida deportiva casera
- Hidratos de carbono
- Proteínas
- Grasas
- Vitaminas
- Minerales
- Recomendación diaria para la población
- Precompetición
- Ración de espera
- Competición
- Poscompetición
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En el deporte, no solo influye el trabajo físico realizado y el descanso, sino que también entra en juego un factor esencial en el rendimiento de los atletas, influyendo tanto en esta como en la recuperación tras la actividad física.
La nutrición deportiva no es más que aquella rama de la nutrición que se centra en el caso específico de aquellas personas que realizan algún deporte, y que se encarga de educar y guiar al deportista en la forma en la que se alimentan. Es decir, es una forma de educar en aspectos como qué comer, cómo hacerlo, por qué es bueno o no comer cierto tipo de alimentos, qué aportan los alimentos en cada caso, etc. Esto no significa crear dietas restrictivas para deportistas, sino más bien crear un equilibrio en la alimentación y hacer saber a estas personas cuáles son sus requerimientos para sacar el mejor partido a su rendimiento y recuperación.
Como ya hemos comentado, uno de los aspectos con los que más se relaciona la intensidad y duración de la actividad física, es la alimentación. Una frase muy conocida a la que podemos aludir es “Somos lo que comemos”, y es que la forma en la que nos alimentamos determina los nutrientes que estamos aportando a nuestro cuerpo, afectando directamente a nuestra salud. Es por esto que decimos que el rendimiento deportivo depende en gran medida de la alimentación, puesto que en ella se encuentran los macronutrientes y micronutrientes que hacen posible el funcionamiento de nuestro organismo. Una mala alimentación puede suponer un rendimiento más bajo de lo normal o un mayor riesgo de sufrir algún tipo de lesión.
De forma general, la mayoría de los deportes necesitan una alimentación algo específica. Sin embargo, la importancia de esto aumenta en el caso de aquellos deportes en los que la duración del mismo es más elevada (más de dos horas) y cuya intensidad es más alta, con el objetivo de aportar la energía necesaria para rendir durante la totalidad de la actividad. Un ejemplo de este tipo de deportes son las maratones o los triatlones.
Por último, apuntamos que una buena dieta, y equilibrada, es aquella que cumple todos los requerimientos de nuestro organismo tanto a nivel de macronutrientes, como de micronutrientes, destacando como grupo de alimentos los hidratos de carbono, que en el caso de los deportistas, son los alimentos que más energía aportan.
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